8.4 保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！

原标题：8.4 保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！

常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥，但现在，我们的目的在于保持你的身材和体型，让你永远看起来年轻、活力十足，瑜伽可以帮助你做到这一点。

虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。

01，山式

这是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。

站立，双脚并拢(经期双脚略分开)

双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提

双手在身体两侧向下伸展

目视前方，保持8个呼吸

02，树式

从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。

山式，左脚保持平衡，屈右膝

把右脚脚掌放在左大腿根部

双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边

03，三角式

这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。

山式，双腿分开一腿长，双手侧平举

左脚跟外展，右脚转向正右方

呼气，身体向右向下

右手撑地，左手向上延展

转头向上，保持8个呼吸，换边

04，战士1式

除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。

山式，双脚分开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

保持8个呼吸，换边

05，双角式

这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。

山式，双脚分开一腿长的距离

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

呼气，身体向前向下

屈手肘，让头顶接触垫面

双脚，双手，头部在同一直线

保持8个呼吸

06，眼镜蛇式

背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。

俯卧，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂

眼睛平视前方，保持8个呼吸

07，蝗虫式

加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。

俯卧，掌心朝上，双腿并拢

呼气，双腿，胸腔手臂上抬

保持8个呼吸

08，弓式

适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。

俯卧，屈膝

双手从外侧抓住脚踝

深吸气，呼气时把身体拉起来

保持8个呼吸

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