从喝水都肥到光吃不胖天然瘦你也可以

Artist:Janet hill

九月国内电影档居然能够看到木村大神！（前次仍是王家卫的《2046》吧）

47岁的大神尽管容颜沧桑了挺多，但身段一直在经营。

而作为同龄人的黄磊（48岁）和徐峥（47岁）却胖出了“隔代”的感觉。

全民保养时代，界说“中年”的并不是生理年纪，而是你是否有油腻的身段。每到这个论题，就必须祭出那张经典的“莱昂纳多裤腰下滑图”

当年在旋转扶梯回眸杀的美少年，总算熨平了腹肌、肥厚了胸膛，收成了归于中年人的简略高兴。

莱昂纳多不只是胖，并且胖得坦坦荡荡，尽管屡次揭露表态要瘦身，但沉浸汉堡、披萨、冰激凌的局面却总被镜头精准捕捉，管不住嘴的他这波发福的确是安排得分明白白。

其他艺人可不敢这么猖狂。为了坚持完美形象，张天爱饮食按捺到非人境地。体重只要46.9kg的她，早饭只吃沙拉，炸鸡只吃酥皮里边的一点点白肉（根本便是“舔”了一口嘛）。

看看张天爱的尽力按捺，再看看陈都灵天然的“狂吃不胖”体质，就感觉特别“气人”！

在胖子们的眼里，天主肯定是不公平的。

有人每天大鱼大肉，汉堡包、可乐、薯条没少吃，三餐吃饱仍不行，睡前还要再来一包老坛酸菜牛肉面，但仍旧身轻如燕，最少算个背影杀手。

可是，易发胖人群的人生却是一辈子都在与瘦身做反抗，咋喝口水都能胖？！肥壮的本相终究是什么？！

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固然，长时刻多吃久坐必定会形成摄入的能量超越耗费的能量，脂肪悄然堆积，你会逐渐长成一个胖子。

可是，日子中并不缺少“冤枉”的胖子，分明自己吃得不多，为啥会比他人胖？

以养分科医师的视点，咱们能够负责任地告知咱们：

事实上，肥壮是一种异质性疾病，病因并未清晰，它被认为是包含“遗传”和“环境要素”在内的多种要素相互效果的成果。换而言之，肥壮的发病机制并不只是和饮食运动有关，这是一个有些杂乱的问题，需求娓娓道来。

肥壮 vs 遗传：

爹妈给你的不只是容颜，还有体重！

还记得前段时刻的首例免疫艾滋病基因修改婴儿诞生的风云吗？老贺还因而上了抢手，成了众所周知的大角色。由此可见，基因是一个很强壮的东西。

它强壮到什么境地呢？翻遍整本“内科”医学书籍，疾病十有八九都与“遗传”有关。已然肥壮也是一种内科疾病，天然也逃不过基因的“魔爪”。

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在悠远的二十世纪九十时代，有一群科学家做了这么一个风趣的试验。

来自巴基斯坦的一对“重量级”表兄妹被纳入了这项研讨，科学家们抽取了他们的血液进行剖析，成果表明，这两个孩子都缺少瘦素（一种能够按捺胃口的激素）。

而进一步的基因检测发现，这对表兄妹体内生成瘦素的基因呈现了骤变。由于瘦素的缺少，他们的胃口会很旺盛，没有饱腹感，然后摄入过多，终究导致了肥壮。

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这是人类第一次的确证明了——基因会导致肥壮。

近年来，科学家相继发现了数种单基因骤变引起的人类肥壮症，如瘦素基因、瘦素受体基因等。能够说，遗传要素在发病上占首要位置。

由此得出一个定论，其实人从一出世，能长多高，是单眼皮仍是双眼皮，是高鼻梁仍是塌鼻子，乃至是体重，都现已确认了多半。

肥壮 vs 微生物学：

把你养肥的或许是肠道内的细菌

除了遗传要素，肥壮的原因还有许多，肠道微生物学也是近年来很抢手的课题。

有科学家发现，在人体肠道中正常旅居的菌群一旦发作某种紊乱，会封闭耗费脂肪的基因，一同激活组成脂肪的基因。人体摄入的能量会被转化为脂肪，而脂肪却不能反之转化成能量。如此一来，人就会为了满意能量的需求，越吃越多，也越来越胖。

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还有一个风趣的临床研讨发现，一种叫做“暗沟肠杆菌”的肠道细菌大量地存在于病态肥壮人群的肠道之中。在经过饮食调控后，一位患者体重减轻30多公斤，这种细菌随之下降至“不行检测”的水平。

跟着微生物组研讨的深化，成果表明肠道菌群数量及多样性越少的人，发作肥壮的或许性越高，并且有潜力引起轻度炎症的菌群在这类人群体内占优势。

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因而，决议一个人是否肥壮，并不是单纯的卡路里的问题，还或许需求考虑到消化道中有利细菌的养分需求。

能够做一个斗胆的假定，假如把瘦子便便里的肠道菌群移植到胖子的肠道里，会不会有马到成功的效果呢？

30-40岁会开端发胖，

莫非中年发福势不行挡？

不管是男人仍是女人，身段走样都是对颜值最严峻的冲击之一。女人咱们就不说了，各位菇凉都感同身受，看看那些被肥肉拉下神坛的前美颜“男神”。

前阵子由于微博的“周杰伦夕阳红数据团”事情，翻了翻周杰伦的老视频，回忆起被奶茶销毁的周董，20多岁的时分也是有肉能够show的。

从30岁开端，一直到40-50岁，从前修长的身段，跟着岁月流逝，逐渐开展成了水桶腰、大肥臀，即典型的腹型肥壮。分明每天吃得跟从前差不多，乃至更少，肚子上的游泳圈却越来越大！最重要的是，就算你少吃几顿，再跑去健身房，仍然很难甩掉这些多出来的肥肉——瘦身，变得比年轻时更慢、更困难。

40岁的章子怡在体重基数安稳偏低的前提下，为了防备中年发胖仍然自律得可怕。一碗泡面她居然能只挑了四叉子，还未必全吃完！（盼盼：我吃泡面从没剩过汤=。=）

为什么中年更简单发胖？

这涉及到年纪、激素等多方面的要素。

1

年纪：

跟着年纪的添加，肌肉含量也会逐渐削减，能量需求会下降。相同的能量摄入，耗费的需求削减了，就会导致肥壮。

2

激素排泄的削减：

跟着年纪的逐渐添加，女人卵巢功用也在逐渐地渐渐阑珊，雌激素、孕酮排泄也会削减。而雌激素或许经过下降神经肽的量，影响脂肪代谢，别的，孕酮的削减也会削减脂肪的分化。

3

其他：

由于骨质疏松、膝关节退化等原因导致活动量削减；日子比较安靖；心思疾病的影响等。

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以上都是30岁开端，就势不行挡地进入肥壮圈的种种原因，人到中年会简单油腻，赶忙泡杯绿茶压压惊。

让先人生计下来的“节省基因”

是导致肥壮的元凶巨恶

人类的进化是很风趣的，优胜劣汰是生物进化的原则。

从前物质匮乏，为了生计下来，需求最大极限地将食物转化为脂肪存储在体内。因而，带着“节省基因”的先人毫无疑问是天然进化的胜出者，他们一旦发现食物，就会赶忙吃，并把摄入的能量存储起来，以备不时之需。

但这个时代，物质殷实，并不缺少食物，反而顿顿吃撑才是现代日子的常态。而承继了先人们“节省基因”的现代人，无法习气忽然充足的物质日子，天然会成为肥壮的高发人群。浅显一点说，他人吃的能量被耗费了，而“节省基因”导致部分人的能量不只没被耗费，反而还被存储下来，这便是“节省基因假说”。

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“节省基因假说”是现在较为遍及承受的遗传和环境要素引起脂肪积累的机制。节省基因指参加“节省”的各个基因的基因型组合，潜在的节省基因包含PPARγ基因、PC-1基因等。

实际上，肥壮的原因真的许多许多，近年来研讨还发现，肥壮或许与病毒感染有关，至今原因仍不明亮。

看到这儿，胖子们的心思是不是稍稍有了点安慰，这么多给我背锅的，本来真不是我的错。

你能够做的

固然，许多先天要素或人类机体的必定改动，如基因、跟着年纪添加而逐渐下降的身体基础代谢率、女人跟着年纪不断改动的激素水平，这些要素靠本身的尽力的确都是无法改动的。

但这并不代表你能够放心肠、毫无负罪感地做一个“高兴肥宅”。

由于除了难以改动的要素，你仍然能够做出最大尽力去改进本身的状况。

最重要——确保肌肉量！

瘦身的一个捷径，便是想尽办法前进自己的推陈出新速度——即基础代谢率（BMR）。

而肌肉量直接决议了你的基础代谢率，更多的肌肉，就等于更高的基础代谢率。

基础代谢率是指在天然温度的环境中，你的身体处于非剧烈活动的状况下，处于消化状况（肠胃充溢食物，分化效果大于组成效果），坚持生命所需耗费的最低能量。说人话便是：当你什么也不做躺在床上时，你的身领会焚烧多少卡路里。你的基础代谢率越高，在摄入平等热量时，你越不简单长胖，并且是躺着都不胖。

但跟着年纪的添加，身体的基础代谢率显着下降，这是许多人渐渐变成“易肥”体质的最重要原因。

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人体肌肉的含量在30岁左右到达顶峰，在这之后肌肉会呈现出继续衰减的趋势。可是，经过有规则的有氧运动+抗阻运动（无氧力气练习），侧重训练肌肉的功用，是能够很有用地减缓肌肉衰减的速度、坚持较高的基础代谢率的。

懒人——只需侧重训练

“臀部+大腿”

假如你想直接有用且事半功倍地前进基础代谢率，先做针对臀部和大腿的运动吧。

对平常疏于运动、习气久坐的菇凉们来说，这样也不会太费事以及太难坚持。

别只管女明星们要瘦身食谱了，也跟着她们一同动起来鸭。

在饮食上，确保每日优质蛋白的摄入量，关于坚持肌肉量很有必要。

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未来可期的新科技

跟着医学的前进，医师们能供给干涉肥壮的手法也越来越多了。最近，广州部分三甲医院就完成了咱们在文中说到的“菌群移植”料想。他们企图经过将健康供体的肠道菌群移植到肥壮患者肠道中，去改动肥壮患者的肠道生态微环境。尽管，现在这个临床试验还在开始探究阶段，但将来或许真的能够给更多肥壮童鞋带来福音。

最终，需求提示的是，肥壮是遗传与环境等多重要素相互效果的成果，日子方法对坚持健康体重仍有无足轻重的效果。陈词滥调的“管住嘴，迈开腿”，仍然是健康日子最有用的实践方法。

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静下心来，检讨一下自己：前次应付是不是吃多了？最近一次的运动时刻是不是记不起来了？

某个周末，阳光明媚，躺在床上的你在考虑：今单纯合适出去逛逛，但睡个懒觉好像更爽！

所以，肥壮，这锅究竟该不该你背呢？