男人练6块腹肌女人练马甲线你需要这套动作

共享一组超棒的虐腹动作给健身的小伙伴们，合作有氧运动下降体脂，助男人们练出6块腹肌，女人们练出马甲线！详细动作如下：

动作1：原地开合跳，腹肌练习前的热身动作。主张做2-3组，每组做30-60次。

动作2：仰卧举腿 10-20次*2-3组

动作3：仰卧撑替换举腿 左右各10-20次*2-3组

动作4：仰卧撑穿插腿 左右各10-20次*2-3组

动作5：仰卧撑替换收膝收腿 左右各10-20次*2-3组

动作6：侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次*2-3组

动作7：仰卧单脚举腿+手碰脚尖 左右各10-20次*2-3组

动作8：坐姿转体 左右各20-30次*2-3组

以上8个动作请结合本身实际情况组织，动作过程中不求快，以将每个动作做规范为准。体脂含量高的小伙伴还需要腹肌练习完毕后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比方慢跑、快走、骑车、跳绳等。