吴彦祖颜值暴降绝食一周掉16斤肌肉掉光变成油腻肚腩

原标题：吴彦祖颜值暴降！绝食一周掉16斤，肌肉掉光变成油腻肚腩！

提到最帅男星大噶都会想到自家墙头，但提到“花”期最长的男星，人世瑰宝吴彦祖肯定是独占鳌头。

年轻时就有了健身认识，所以45岁的身段仍是能吊打半个娱乐圈的鲜肉。

分明能够靠颜值却偏要靠身段靠智商，全能型男神太让人慕了。

不过被老天爷亲手喂饭的吴彦祖也在年头遇到了身体的坎，三月份得上阑尾炎差点丧身，听完真的心里一揪。

吴彦祖在动态中说在身体刚有不适反响的时分以为是食物中毒所以耽误了几天医治。

到医院时感染现已非常严峻，所幸后期医治及时，总算成功脱离了风险。

但从术后相片来看，身体仍是折损不少，尤其是手术后为了让肠胃赶快康复功用削减肠胃活动的禁食，让吴彦祖在一周内生生掉重18磅。

换算一下足足有16斤。

禁食减掉的16斤里有许多的水分+肌肉，想想这对身段的亏本有多严峻，肌肉线条简直团体失踪。

好在后来身体康复后通过六个星期的练习康复如初，也从头具有了能捉迷藏的巧克力腹肌，必须得说男神便是男神。

通过这次病后，吴彦祖感悟健康不是天经地义的，一姐诚心期望男神能一向健康下去。

不过男神的阅历也让咱们看清，肌肉丢失对身段的冲击到底有多大，好好的一个标杆身段愣是瘦到肋骨暴突。

那么除了绝食，还有什么原因会形成肌肉丢失呢？

肌肉丢失的7个原因

年纪添加

年纪添加是咱们都百般无奈却又不可逆的工作，跟着年纪的添加，基础代谢下降，肌肉量也相同呈现下降趋势。

有多个方面数据显现，当人体通过30岁后，肌肉就会以每年0.5%～1%的速度削减。

这还在于身体成长激素排泄削减，也便是睾酮水平的下降。

不是只需男性才有睾酮，女人体内也会由卵巢+肾上腺皮质排泄睾酮，尽管只需男性的非常之一，可是女人睾酮水平的下降也相同会导致肌肉丢失。

加上运动神经元的削减、运动单位功用的阑珊、肠胃消化功用下降等原因，欠好好练习只能眼睁睁看着肌肉一去不复返。

频频性熬夜

目前为止，至少有750项研讨标明睡觉和健身有着不可分割的联系，二者简直是相得益彰的，睡觉欠好也是肌肉丢失的一大原因。

睡觉就像肌肉练习后的充电站，小肌群需求48小时康复时间，大肌群需求72小时康复时间。

假如睡觉不足，成长激素也会削减排泄，肌肉得不到歇息，那么在接下来的过程中它的扩张+成长起伏都会降至最低水平。

而且睡觉欠安的身体还会排泄出糖皮质激素，它的首要作用便是分化肌肉+保存脂肪，常常熬夜的铁汁不要不信，睡好了才是锁肌的独家诀窍！

不爱喝水

在场不爱喝水的仙女朝一姐这边举个爪，不爱喝水关于健身来说折组成RMB也就丢失了几个亿吧，肯定不能疼爱哦！

水的重要性显而易见，否则咱们的身体也就不用贮存那么多水了，而把水换一个场景这句话也相同受用。

足够的水量能够促进身体关于蛋白质的吸收，不爱喝水就会让身体失掉许多把蛋白质转化成能量的时机。

水作为身体中的介质，承担着为肌肉运送养分+为肌肉组成助力的职责，所以不爱喝水按捺了肌肉的组成，也直接的形成了肌肉丢失，一点没缺点。

少蛋白+碳水的饮食

节食是健身大忌，七分吃三分练，把吃的口儿彻底堵死，就算玩命练也只能得到三分，或许三分都不到的作用。

在饮食结构里蛋白和碳水一个都不能少，让人发胖的不是蛋白和碳水自身，而是不合理的饮食结构加上三餐过多的热量。

蛋白的误解还好免除一点，对碳水的误解也需求阐明一下，实际上恰当弥补碳水，便是在为身体节省对蛋白质的使用，说白了恰当弥补碳水便是在防止肌肉丢失，反之则是在加快肌肉的丢失。

拿哥本哈根饮食法举例，在整个饮食周期中均匀每天制作1200千卡的热量差，碳水摄入量严峻不足，身体为了保持根本供能，只能挑选用献身肌肉的办法处理眼下困局，肌肉丢失刷刷的。

运动组织过量

健身是功德，但健身过量对身体便是灾难了。

拿咱们了解的有氧和力气练习来说， 有氧过量导致肌肉分化加剧，而过量力气则会导致皮质醇排泄过量相同分化肌肉。

关于肌肉的练习就像拆房重建相同，同一块地基还没拆完就又要建立，甭说肌肉折腾到溃散，咱们自己的身体也受不了这种摧残。

运动过量不只会让肌肉丢失严峻，持久下去一个寸劲还简单导致横肌纹溶解。

忽视复合式动作

一姐常常和大噶说不要疏忽运动中的复合式动作，比方：硬拉、深蹲。

它这些动作尽管针对性弱，但能够练习到更多小肌肉，力气涣散的状况下就能给每块肌肉不断强化的时机。

而一向做针对性练习尽管作用更好，但也会疏忽了部分肌群。

依据用进废退准则，一朝一夕那些被忽视的肌肉便是逐步萎缩退化， 呈现肌肉区域性丢失的状况。

吸烟+酗酒

吸烟和酗酒的习气不是人人都有，可是现已get了的仙女要注意了。

吸烟会让一氧化碳阻挠肌肉对氧气的吸收和使用，氧气使用率下降直接影响肌肉的爆发力和后期的健身作用。

而偶然一次酒精摄入会延伸因练习而形成的应激激素皮质醇排泄，阻止肌糖原再生。

而且在必定酒精的作用下，动物体内Ⅱb型骨骼肌纤维中的睾酮受体会遭到显着按捺，直接影响肌纤维的成长+康复。

有研讨显现，慢性酒精中毒的症状除了部分身体机能失衡外，也伴跟着显着的肌肉萎缩。

由此可见，吸烟和酗酒都是肌肉的无脑黑粉，只会加剧它的丢失。

怎么防止肌肉丢失

不想让辛苦练出来的肌肉白白离家出走，就要从健身的三大结构中做出调整，运动、饮食、心态一个都不能少。

运动

假如是以减脂为首要意图的健身，咱们应该拟定合理的减重速度，寻求过快的减重速度只会把肌肉一同献身掉，那就不划算了。

别的，回绝单纯有氧，用力气练习维护肌肉，在健身的长周期中防止长期的运动缺失都是非常重要的。

比方说夏天太热回绝运动，冬季太冷不想动弹。两个季度的运动缺失势必会形成许多的肌肉丢失，松垮身段跑不了了。

饮食

蛋白质在整个饮食结构中的位置是妥妥的大哥大，加剧一餐中的蛋白比重更有助于减脂增肌。

2016年曾有一个试验，让两个试验目标别离摄入2.4g蛋白质每千克体重和1.2g蛋白质每千克体重的蛋白后进行相同练习，效果摄入更多蛋白的试验目标不只减掉了更多脂肪，增肌作用也是杠杠滴。

不过关于一般体质的仙女来说，0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就现已足够了，但在重视蛋白的一起也别忽视了碳水+脂肪的存在。

在饮食上，一姐还想引荐下碳水周期循环的办法，也便是在健身冲刺期间加大碳水和其它养分物质的摄入，而休整期则削减碳水摄入。

以既定周期为循环，不光能够在健身期进步运动体现，也能在休整期到达下降热量+糖分摄入的意图。

心态

运动和饮食是好身段的必要条件，但心态却直接握有好身段的生杀大权。

一段时间的坚持没有效果不算失利，健身原本便是锲而不舍的工作，没有一口吃成的胖子，也没有一下练成的王炸身段。

只需咱们我们都知道现在所做的是对的，就不用对一时的健身效果过于苛责。

及时发现问题及时弥补，这样的心态才是翻开好身段的正确办法。