圆肩驼背凹凸肩圆肩毁气质2个动作让你从头找回高雅

原标题：圆肩驼背、凹凸肩、圆肩毁气质，2个动作让你从头找回高雅

圆肩驼背毁气质，2个动作让你从头找回高雅！

不管是学习仍是作业，都是需求久坐，需求长期固定在一个方位上不动。不活动的成果便是导致身体变得生硬、酸痛。

这时，我们都喜爱选用极度放松的姿态去舒缓身体，比方二郎腿、耸肩、折腰、葛优躺等等，这些姿态尽管比较舒畅舒适，但却会毁了你完美的身体，成了你在变美道路上的绊脚石。让你变得驼背、鄙陋颈、凹凸肩、圆肩等等。

圆肩驼背不只损伤身体的健康，仍是气质女神的完美硬伤，让女生的形象大打折扣，不再赋有魅力气质。所以今日小编带来两个体式的操练，有用的协助久坐一族轻松脱节不良身形，离别圆肩驼背，远离脊柱侧弯，具有高雅的气质。

1.青蛙趴

青蛙趴是开髋体式，在舞蹈、跆拳道的操练傍边，青蛙趴是必需要操练的根底课程，也是瑜伽习练里边，瑜伽教师常用的柔韧操练体式，外文名：Mandukasana。习练青蛙趴是为了开胯，为了柔韧腿部、胯部，经过操练胯部的柔韧性来添加胯部的灵活性。

操练方法：

A. 青蛙趴，便是像青蛙那样，从俯卧开端，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖渐渐向两头翻开；

B. 大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。平缓呼吸，坚持体式30秒。

C. 留意让髋部、腹部贴地，脚掌回钩，两手撑下巴，胸腔抬起。延展脊柱，闭起眼睛，坚持体式。

2.八扭式变体

折腰驼背大多是不良走姿、坐姿、站姿或许不合理的生活方法构成的，一旦驼背构成了，就很难再改正过来，并且会愈演愈烈，让一个人的身形愈加的不和谐。八扭式能够协助缓解折腰驼背的症状，一起也能训练中心力气，手臂力气，训练两腿的线条。

A. 跪姿开端身体前屈，双手在胸前掌地，掌心压地，屈肘，小臂笔直地上，大臂与地上平行。

B. 发动身体向前向下屈，让身体与大臂平行，大臂向外翻开，且背部紧绷；

C. 双手双手双臂发力，在身体前倾的状态下带动双腿和臀部脱离地上，两腿并拢，向左面改变；

D. 左腿搭在左手肘上，右腿屈膝，脚掌搭在左手肘上。坚持平衡，双眼看向地上，坚持体式30秒，回到跪姿。

以上两个体式，协助训练腿部、背部、身体中心力气等，协助习练者训练身体，刻画形体，不过记住每天坚持操练哦。瑜伽在于坚持才有用果的。